무너진 생체 리듬을 회복하는 법. 수면 루틴을 재설계하면 몸과 마음이 달라집니다. 숙면을 부르는 환경 설정과 뇌를 안정시키는 루틴을 지금 시작하세요. 잠이 부족한 시대, 무너진 리듬 속의 삶요즘처럼 하루가 빠르게 지나가는 시대에, ‘충분히 잤다’는 말을 듣는 건 오히려 낯설다. 평균 수면 시간은 짧아지고, 깊은 잠을 자는 비율도 줄고 있다. 밤마다 스마트폰 화면을 들여다보다 잠드는 습관, 뒤죽박죽한 취침 시간, 불규칙한 생활 패턴은 조용히 우리의 생체 리듬을 무너뜨리고, 몸의 회복력을 떨어뜨린다.수면은 단순한 ‘휴식’이 아니다. 몸은 자는 동안 세포를 복구하고, 면역 체계를 재정비하며, 기억을 정리하고 감정을 조율한다. 잠을 제대로 자지 못하면, 아무리 운동을 하고 식단을 조절해도 몸은 쉽게..
