수면의 질은 잠들기 1시간 전부터 결정됩니다. 저녁 루틴을 통해 뇌를 이완시키고 감정을 정리하는 방법, 수면을 방해하는 습관까지 정리한 건강한 수면 가이드입니다. 수면의 질은 잠드는 순간이 아니라 그 전부터 결정된다수면은 하루의 끝이자, 다음 날의 시작을 준비하는 가장 중요한 시간이다. 우리는 보통 잠드는 순간에만 집중하지만, 사실 수면의 질은 잠들기 최소 1시간 전부터 결정된다. 저녁 시간의 생활 습관은 뇌의 각성 상태와 호르몬 분비에 직접적인 영향을 미치기 때문이다.특히 스마트폰이나 TV처럼 강한 빛 자극, 과도한 정보 소비, 정신적 긴장을 유발하는 활동은 수면을 방해하는 대표적인 요소다. 이런 활동을 계속하다 보면, 침대에 누워서도 뇌는 깨어 있으려 하고, 수면에 필요한 멜라토닌 분비가 ..
