본문 바로가기
반응형

천천히,잘살아가는법(건강한생활습관&웰빙)35

하루 10분, 내 몸을 깨우는 아침 스트레칭 바쁜 아침, 단 10분으로도 몸과 마음이 달라집니다. 짧지만 깊은 스트레칭으로 하루를 깨우는 웰빙 루틴을 소개합니다. 아침이 달라지면 하루가 달라진다아침은 늘 분주하다. 알람을 몇 번이나 미루고, 급히 씻고, 허겁지겁 집을 나서면서 하루의 첫 순간이 ‘서두름’으로 채워질 때가 많다. 그럴수록 마음속 어딘가에서는 “조금만 더 천천히, 조금만 더 내 몸을 돌보고 시작하고 싶다”는 바람이 생긴다. 그래서 시작한 게 바로 하루 10분 아침 스트레칭이다. 거창한 운동이 아니라, 침대 옆 작은 공간에서 몸을 깨우는 몇 가지 동작. 하지만 그 짧은 시간이 주는 변화는 생각보다 크다. 내 몸을 깨우는 작은 루틴목과 어깨 풀기밤새 긴장되어 있던 근육을 부드럽게 돌려준다. 깊게 숨을 들이마시고, 내쉬면서 천천히 목을.. 2025. 7. 14.
아날로그의 위로 – 손글씨와 다이어리 쓰기 바쁜 일상 속에서 손글씨와 다이어리로 나를 돌보는 시간. 아날로그의 느림이 주는 위로와 기록 습관의 작은 기적을 담았습니다. 손끝에 머무는 시간세상은 너무 빠르게 움직인다. 알람은 쉬지 않고 울리고, 메신저 알림과 피드는 끝없이 새로고침된다. 그럴수록 나의 하루와 마음은 점점 사라지고, 무언가를 기록하기보다 잊히는 속도가 빨라졌다. 그 속도에서 잠시 벗어나고 싶을 때, 나는 펜을 든다. 모니터나 스마트폰 화면이 아닌, 빈 종이 위에 글씨를 써 내려간다. 서툰 필체와 삐뚤어진 줄, 잉크의 번짐까지 그대로 남는 그 흔적이 오히려 편안하다. 손글씨는 느리고, 다이어리는 두껍고 무겁지만, 그 안에 담기는 마음은 너무나 부드럽고 단단하다. 손글씨가 주는 위로기억의 온도’>예쁘게 쓰려고 애쓰지 않는다. 하루를 마치.. 2025. 7. 12.
일주일에 한 번, 느린 요가와 스트레칭 바쁜 일상 속, 일주일에 한 번 느린 요가와 스트레칭으로 몸과 마음을 돌보는 방법. 초보자도 쉽게 시작할 수 있는 루틴과 실천 팁을 담았습니다. 바쁜 일상에 숨을 놓아주는 시간한 주를 정신없이 보내고 돌아보면, 몸도 마음도 어딘가 무겁게 굳어있다. 책상 앞에서 하루의 대부분을 보내고, 스마트폰 화면을 끝없이 넘기다 보면 어깨가 올라가고, 허리가 당기고, 머릿속은 분주하다. 그럴 때, 나는 일주일에 한 번이라도 꼭 요가매트를 펴려고 한다. 거창한 운동이 아니라, 천천히 숨을 고르고 몸을 느끼는 시간. 마치 한 주 동안 멀리 떠났던 나를 다시 데려오는 작은 의식처럼. 왜 ‘느린’ 요가인가사람들은 요가를 운동으로 생각하지만, 사실 요가는 호흡과 의식에 더 가깝다. 빠르게 근육을 만들거나 칼로리를 태우기보다.. 2025. 7. 11.
낯선 도시에서 찾은 나만의 작은 웰빙 공간 낯선 도시에서 찾은 나만의 작은 웰빙 공간. 혼자 살면서도 외로움을 덜어낸 루틴과 로컬 카페·공원에서 찾은 마음의 쉼터. 처음, 너무 낯설어서 걷기만 했던 날들이곳에 처음 왔을 땐, 길 이름도 생소했고 풍경조차 어딘가 두려웠다. 언어는 머릿속에서 자꾸만 느리게 번역되었고, 사람들의 웃음소리조차 멀게 느껴졌다. 무언가를 해보려 해도 어색했고, 시도할 용기도 쉽게 생기지 않았다. 그래서 선택한 건 단순한 산책이었다. 길을 걷다 보면 조금은 마음이 편안해질까 하는 기대였다. 그러다 우연히 발견한 작은 공원, 벤치 하나, 그리고 오래된 나무 그늘. 그곳에서 처음으로, ‘여기서 잠깐 앉아있어도 되겠구나’ 하는 생각이 들었다. 작은 공간이 주는 큰 위로매일 비슷한 시간에 그 공원을 찾았다. 커피를 한 잔 사.. 2025. 7. 7.
조금 느려도 괜찮아 – 느린 호흡이 가져오는 몸과 마음의 변화 느린 호흡으로 불안과 스트레스를 완화하는 방법, 수면 유도 호흡과 하루 명상 루틴, 웰니스 리트릿까지. 일상에서 실천하는 작은 마음챙김을 소개합니다. 숨을 의식한다는 것의 의미우리는 하루에도 수천 번 숨을 쉰다. 하지만 정작 ‘내가 어떻게 숨 쉬고 있는지’를 의식하는 순간은 거의 없다. 바쁜 일정, 시끄러운 도시, 머릿속의 수많은 생각들 속에서, 호흡은 늘 무의식의 그림자처럼 뒤로 밀려난다. ‘호흡을 의식한다’는 것은 단순히 들숨과 날숨을 느끼는 일만이 아니다. 지금 이 순간, 나를 붙잡아 주는 작은 닻. 내 몸과 마음을 다시 만나는 일, 그리고 “괜찮아”라고 스스로에게 속삭이는 작은 연습이다. 처음엔 낯설고 어색할 수도 있지만, 이 느림은 우리를 다시 살아있게 한다. 느린 호흡이 주는 진짜 변화천.. 2025. 7. 4.
하루를 다시 사랑하게 되는 밤 루틴 하루의 끝, 나를 돌보는 밤 루틴으로 마음회복과 슬로우라이프를 실천해보세요. 스트레칭, 글쓰기, 조명과 디지털 디톡스로 하루를 다시 사랑하게 되는 방법. 하루의 끝, 왜 밤 루틴이 필요할까하루가 너무 빨리 흘러간다고 느낄 때가 있다. 아침은 분주하게 시작되고, 낮에는 업무와 사람들에 치이고, 저녁엔 피곤한 몸과 마음으로 소파에 눕는 게 전부일 때. 그럴수록 하루의 끝, 단 30분에서 1시간이라도 내 마음을 바라보고, 느끼고, 다시 채워주는 밤 루틴이 필요하다. 밤 루틴은 단순한 습관 그 이상이다. 하루의 소음을 잠시 멈추고, 내가 진짜 원하는 삶의 방향을 다시 마주보게 하는 작은 의식이다. 이 시간은 더 잘 살기 위해서가 아니라, 지금 이대로의 나를 다정하게 안아주는 시간이다.낮의 긴장을 풀어주는 .. 2025. 7. 2.
반응형

티스토리툴바