실제로 효과 본 비건 보충제 추천 리스트 – 내 몸이 먼저 반응한 제품들

채식을 시작하고 피로, 집중력 저하, 건강 문제로 고민 중이라면 꼭 읽어보세요. 상세한 경험을 통해 추천하는 실제로 효과를 본 비건 보충제 5가지를 추천합니다.

 

몸이 보내는 신호는 솔직하다

우리의 몸은 항상 정직하게 반응하고, 정확하게 대답한다. 비건 식단을 시작하면서 나는 처음으로 내 몸의 ‘언어’에 귀를 기울이기 시작했다.

피로, 집중력 저하, 가벼운 어지러움, 손끝 저림… 처음엔 그냥 내 탓이라고 생각했지만, 그건 몸이 나에게 말을 걸고 있었던 것이다. “지금, 뭔가가 부족해.”
 
비건 식단은 분명 윤리적이고 건강한 선택이다. 하지만 인간은 기계가 아니기에 모든 것을 식사만으로 완벽히 채우는 것은 어렵다. 그럴 때, 내게 진짜 도움이 되었던 몇 가지 보충제가 있다.
 
이 글에서는 내가 직접 복용해 보고 눈에 띄는 변화가 있었던 ‘실제 효과 본 비건 보충제’들만 정리했다. 누군가가 나처럼 몸의 신호를 알아차렸을 때, 이 글이 좋은 시작점이 되어주길 바란다.
 
 

 
 
 

1. 비타민 B12 – 메틸코발아민 고함량 제품

비건에게 가장 필요한 보충제 중 하나는 단연 비타민 B12다. 나는 피로, 집중력 저하, 손끝 저림 등을 경험한 후 병원 검사에서 B12 수치가 매우 낮은 것으로 나타났다.

추천 제품 기준:

• 형태: 메틸코발아민 (흡수율 ↑)
• 함량: 1,000mcg 이상
• 섭취 방식: 아침 공복, 1일 1회

실제 효과:

• 2주 후 집중력 회복
• 손 저림 증상 완화
• 기상 시 개운한 느낌 회복

복용 제품 예시:

• Now Foods Methyl B12 1000mcg – 무향, 무설탕, 비건 인증
• Jarrow Formulas Methyl B12 – 설하정 형태로 흡수 속도 우수

 
 

2. 비타민 D3 – 비건용 라나D3 기반 제품

비건은 유제품을 섭취하지 않기 때문에, 비타민 D 결핍 위험이 높다. 햇빛을 쬐더라도 계절과 생활 습관에 따라 흡수량이 달라지기 때문에 보충제를 병행했다.

추천 제품 기준:

• 비건 라나D3 사용 (양모에서 추출한 D3가 아님)
• 하루 권장량 1000~2000IU

실제 효과:

• 기분 개선, 우울감 감소
• 잦은 감기 예방
• 수면 질 개선

복용 제품 예시:

• Future Kind Vegan D3 – 해조류 추출 라나D3, 비타민 K2 포함
• Naturelo Vegan D3 – 비건 인증 + 무첨가 포뮬러

 
 

3. 오메가-3 (DHA/EPA) – 해조류 추출형 비건 제품

생선을 먹지 않으면 필연적으로 부족해지는 DHA/EPA. 나는 식물성 식단 후 집중력 저하와 눈의 피로감을 자주 느꼈고, 오메가-3 보충을 시작한 후 이 부분에서 뚜렷한 개선을 경험했다.

추천 제품 기준:

• 해조류 추출 알지 오일(algae oil)
• DHA 200~300mg 포함 제품

실제 효과:

• 눈 피로감 감소
• 두피 건강 개선
• 뇌 피로 완화, 사고력 향상 느낌

복용 제품 예시:

• Ovega-3 DHA + EPA – 생선성분 무함유, 미국 비건 인증
• Testa Omega-3 – 유럽 비건 인증 + 미세조류 기반

 
 

4. 철분 – 저자극 비건용 철분 보충제

채소로는 충분히 섭취하기 어려운 대표적 미네랄이 철분이다. 특히 여성이나 생리 중인 사람, 피로감을 자주 느끼는 경우 철분 보충이 필수다.

추천 제품 기준:

• 철분 형태: 철글루콘산, 철황산 등 위장 부담 적은 성분
• 흡수 보조 성분 포함: 비타민 C 또는 엽산

실제 효과:

• 무기력 개선
• 얼굴 혈색 회복
• 어지럼증 사라짐

복용 제품 예시:

• MegaFood Blood Builder – 천연 원료, 위 부담 적음
• Solgar Gentle Iron – 위장 자극 거의 없음, 비건용

 

반응형

5. 종합 비건 멀티비타민 – 기초 보완용

비건 식단을 처음 시작한 사람이라면, 균형 잡힌 보충이 필요한 시기가 있다. 나는 모든 영양소를 하나씩 따로 챙기는 것이 부담스러웠을 때, 비건 전용 종합 멀티비타민을 복용하며 기초 체력을 회복했다.

추천 제품 기준:

• B12, D3, 철분, 아연, 요오드 등 핵심 성분 포함
• 인공 색소, 설탕, 젤라틴 무첨가

복용 제품 예시:

• Deva Vegan Multivitamin – 입문자용으로 가성비 좋음
• Future Kind Essential – 꼭 필요한 핵심 영양소만 집중 구성

 
 

마무리하며

비건 식단은 몸을 가볍게 만들지만, 마음까지 가볍게 하려면 철저한 준비가 필요하다. 나의 경우 보충제를 무조건 먹자는 주의는 아니다. "내 몸이 먼저 반응한 제품", 그것이 중요한 기준이었다.
 
이 글에서 소개한 보충제들은 실제로 내가 꾸준히 복용하거나 지금도 사용 중인 제품들이다. 몸은 언제나 정직하다. 내가 잘 챙겨주면, 그 보답도 분명하다.

 
지금 피로하고 무기력하다면, 당신의 몸도 조용히 무언가를 말하고 있는 것일지도 모른다. 그 작은 신호에 귀를 기울여 보길 바란다.