비건으로 생리 불순이 생긴 이유 – 몸이 말해준 진짜 신호

비건 식단을 시작한 후 생리 주기가 불규칙해졌다면? 실제로 생리 불순을 겪었던 경험을 바탕으로 그 원인과 회복 방법을 자세히 정리했습니다.

 

 

월경 주기의 변화, 몸이 보내는 경고였을까?

처음 생리 주기가 틀어졌을 때 나는 대수롭지 않게 넘겼다. “피로 때문인가?”, “스트레스를 많이 받아서 그런가?”

 

그런데 두 달 연속 일정하지 않은 주기를 경험하면서, 나는 비로소 내 몸이 뭔가를 말하고 있다는 걸 깨달았다. 그때가 딱, 비건 식단을 시작한 지 약 2개월 차였다.

 

나름 균형 있게 먹는다고 생각했지만, 실상은 에너지원과 필수 영양소가 빠진 식단이었다.

 

이 글은 내가 비건 전환 이후 생리 불순을 겪고, 다시 정상적인 주기를 회복하기까지의 과정의 기록이며 비건 식단과 여성 호르몬 사이에 어떤 연관이 있었는지, 그리고 실제 어떤 영양소와 생활습관을 보완했는지를 구체적으로 풀어본다.

 

혹시 지금 이 글을 읽는 당신도 “채식 후 생리가 달라졌다”는 변화를 느끼고 있다면, 이 글이 하나의 힌트가 되어줄 수 있을 것이다.

 

 

 

 

1. 처음 생긴 변화 – 주기 불규칙 + 양 변화

비건 식단을 시작하고 6주쯤 지나면서, 생리 양이 급격히 줄기 시작했다. 기존에는 4~5일간 비교적 일정한 패턴이 있었는데, 어느 날은 2일 만에 끝나고, 또 어느 달은 2주 가까이 늦게 시작됐다.

 

처음에는 스트레스 탓이라 생각했지만, 다른 생활습관은 거의 그대로였다. 그때부터 비건 식단의 구조를 본격적으로 점검해 보기 시작했다.

 

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2. 식물성 식단에서 생길 수 있는 호르몬 관련 문제들

비건 식단은 장점도 많지만, 여성의 호르몬 밸런스를 건드릴 수 있는 요소도 있다. 특히 내가 놓치고 있었던 핵심은 다음과 같다.

관련 영양소 결핍

영양소역할결핍 시 영향

철분	혈액 생성, 에너지 공급	무기력, 생리양 감소
비타민 B12	신경계 + 호르몬 합성 보조	생리 지연, 피로
아연	생식 호르몬 조절	주기 불안정
오메가-3 지방산	염증 조절 + 호르몬 균형	통증, 생리불순

 

· 특히 철분과 B12는 비건 식단에서 결핍되기 쉬운 영양소이며, 이 두 가지는 생식 건강과 직결되는 요소다.

  

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3. 식단 외 요인 – 지방 섭취 부족 & 칼로리 제한

당시 나는 ‘건강해야지’라는 마음으로 기름기 없는 식단과 저칼로리 위주 식사를 병행하고 있었다. 하지만 지방은 여성호르몬 합성의 기초 재료이며, 칼로리 섭취가 기준치보다 낮으면 뇌에서 생리 기능을 억제할 수도 있다.

내가 저지른 실수

• 지방을 거의 섭취하지 않음
• 하루 1,300~1,500kcal 수준의 식사
• 낮은 비율의 두유, 아보카도, 견과류 섭취

 

 

4. 회복을 위한 식단 & 보충 전략

생리 불순이 2개월 이상 지속되자 나는 다음과 같은 방법으로 식단을 수정했다.

내가 바꾼 4가지

1. 매일 아침 필수 지방 + 단백질 보충
   → 올리브유, 아보카도, 땅콩버터, 두유, 치아씨드 등
2. 철분 + 비타민 C 조합 식사 강화
   → 병아리콩 샐러드 + 브로콜리 + 오렌지
3. B12 보충제 시작
   → 메틸코발아민 1000mcg, 1일 1회
4. 총 섭취 칼로리 1,800kcal 이상 유지
   → 무조건 저칼로리는 피함

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5. 다시 찾아온 주기 – 3개월차 회복의 기록

식단을 조정한 지 약 3주 후, 다음 생리는 이전보다 조금 빠르게 찾아왔고 양도 점차 정상으로 회복되었다. 4개월 차부터는 생리 주기가 안정되었고, 그로 인해 피로감도 확연히 줄고 감정 기복도 덜했다.

이 경험을 통해 나는 단순히 ‘채식이 몸에 좋다’는 걸 넘어서 "균형 잡힌 채식이어야 진짜 건강하다"는 교훈을 얻었다.

 

 

 

마무리하며

비건 식단을 한다고 해서 생리 불순이 반드시 생기는 건 아니다. 하지만, 제대로 된 단백질, 지방, 미네랄 공급이 이루어지지 않는다면 몸은 생리를 중단시켜서라도 에너지를 보호하려고 한다.

 

그건 실패가 아니라, 몸의 방어 반응이다.

 

나에게 생리 불순은 내 몸이 보내준 "제발 나를 다시 설계해줘"라는 정직한 신호였다. 그리고 나는 그 신호를 듣고 반응하며, 다시 내 몸과 잘 지내고 있다.